Wellness

Du kommer att vara konstig, men denna morgonritual kommer att öka din energi


Med tillstånd av Danielle Copperman

Tappning (alias teknik för känslomässig frihet) har funnits på ett eller annat sätt i tusentals år, men det är Roger Callahan, MD, som betraktas som grundaren av dagens tappning. Tillbaka på 80-talet lanserades hans koncept som kallas "Tankefältterapi (TFT)".

Callahan upptäckte att genom att trycka på akupressurpunkter i olika meridianer i kroppen, kunde han lindra smärta och ångest. Även om det kanske låter ganska ute tycktes det att TFT hjälpte krigsveteraner med PTSD i en studie från 2013. På Callahans webbplats säger han att TFT bör användas utöver dina mediciner för att minska risken i samband med fortsatt medicinering och för att förbättra deras effekt snarare än som en ersättning.

Men vad händer om du inte lider av smärta eller ångest? Har knackning en plats i din dagliga rutin? Danielle Copperman, författaren till Välbefinnande, tycker det. "Tappning är en enkel rutin som främjar blodcirkulationen och energiflödet, uppfriskar och stärker kroppen", säger hon.

"Det handlar om att knacka och massera delar av kroppen, använda en kombination av nävar och fingertoppar för att aktivera dem och för att släppa alla spänningar, känslor eller energiblockningar som hålls inom. Detta är en av mina favoritritualer och kan vara en energigivande praxis att inkludera i din morgonrutin om du vill höja din vibrationsenergi och känner dig balanserad, lättare och fysiskt mindre styv ", säger Copperman.

Danielle Copperman Well Being $ 35 $ 30Shop

Din 10-stegs guide till knackning

  1. Stå med fots axelbredd från varandra och för varje hand i en lös knytnäve och håll handlederna mjuka, smidiga och enkla att rotera.
  2. Börja vid huvudet, använd nävarna (eller fingertopparna om du föredrar det) och tryck med båda händerna över hela ytan på huvudet. Peka på baksidan av huvudet och överkroppen; ta dig sedan runt sidorna och upp över toppen och huvudet. Tryck ett par ögonblick på varje ställe, håll kraften bakom dina händer skonsam - du knackar, slår inte eller slår.
  3. Använd fingertopparna för att massera huvudet och ta sedan fingertopparna förbi pannan och över hela ansiktet. Använd en liknande rörelse för att applicera fuktighetskräm eller tvätta ansiktet, koncentrera dig på ögonbrynen, under ögonen, kindbenen och käken.
  4. Arbeta ner halsen, kläm och massera på vilket sätt som känns bra. Flytta huvudet och halsen för att passa dina handlingar, vippa huvudet framåt, bakåt eller från sida till sida. Massera baksidan av nacken och sträck ner framför nacken tills du når bröstområdet.
  5. Håll den motsatta armbågen med en hand och vipp huvudet mot armen som hålls. Gör en lös knytnäve med den fria handen och börja knacka motsatt axel, fokusera på musklerna runt nacken och axeln och så långt ner på ryggen som du når.
  6. Släpp den stödda armbågen och fortsätt arbeta på armarna, knacka ner på insidan av armarna och knacka uppåt bakåt på armarna. Gör detta tre till fem gånger, slutar vid axeln snarare än handleden. Upprepa steg fem och sex på den andra armen.
  7. Börja att knacka över bröstområdet, knacka normalt när du andas ut och mer försiktigt när du behöver andas in.
  8. Böj vid höfterna och vik framåt med benen böjda något. Släpp huvudet, nacken och axlarna mot golvet och börja knacka på mitten och sidorna på ryggen, flytta till nedre rygg, höfter och sedan skinkorna. Använd mer kraft på skinkorna om du känner mycket spänning.
  9. Tryck ner benens utsida till vristarna och upp på insidan av benen till toppen av låren. Upprepa tre till fem gånger och slutar vid fötterna. Använd fingertopparna och fokusera på en fot åt ​​gången, gnid Achilles-senen, vristerna, klackarna och fotens topp. (Om du upplever smärta i ryggen eller känner dig svag, gör du det här sitter, på golvet eller en stol.)
  10. För att avsluta övningen rullar du långsamt upp en ryggraden åt gången - och sträcker dig högt mot himlen. Lossa dina armar, stäng ögonen, rulla axlarna ner och bort från öronen och ställ dig, ta ett par ögonblick att märka hur din kropp känns och hur den skiljer sig från före träningen.

Vill du ha fler hälsotips från Danielle Copperman? Det här är de andningsritualer som hon alltid utövar.