Hud

Vi hade inte hört talas om att skaka meditation heller


När du tänker på meditation kan du föreställa dig att du sitter i benen på golvet med ryggen rakt och fötter jordade. Vad du inte bilden stannar i en position tills dina muskler börjar skaka och stift och nålar sparkar in. Men det är exakt vad som händer med skakande meditation. Förutsättningen är att genom att sätta upp naturliga skakningar i kroppen och lära dig att svara på dem (snarare än att känna dig stressad) kommer du att känna dig säker, eftersom du kan hantera skakningarna, och ditt sinne inte automatiskt byter till värsta -case-scenario-läge.

Att skaka meditation är inte den officiella termen, men praktiken är faktiskt känd som traumeavgivande övningar (eller TRE för kort), också en enkel uppsättning av sju övningar som är utformade för att träna hjärnan. • Förstå hur primitiva skyddsreflexer fungerar är mycket kraftfulla, förklarar brittisk-baserade utövare Steve Haines. • Det lär dig hur du kan förhålla dig till intensiva känslor på ett grundat och självreglerat sätt genom att släppa spänningar och väcka kroppen. I rätt sammanhang kan känslorna som genereras genom skakning också vara en kraftfull stimulans att komma ut från gamla, fasta vanor.

Han fortsätter att använda det klassiska fight-or-flight-exemplet: Det är som att fly från en tiger. När vi är stressade, ger gamla delar av hjärnan upp alla system i kroppen för fara, så vår hjärtfrekvens ökar, vi ökar andningen och aktiviteten i sinnena. Samtidigt får stress oss att stänga av långsiktiga projekt som matsmältning, libido, tillväxt och reparation, reproduktionshormoner och immunsystemet. TRE hjälper oss att komma ut ur stressreaktionerna och fungerar som en omstart för att hindra oss att återgå till de vanliga skyddsmönstren.

Stocksy

The Magic Seven

Precis som med alla övningar är syftet med spelet att införa lite trötthet i musklerna. I TRE är det fokuserat på ben- och höftmusklerna. Om du tar upp till 15 minuter för att komma igenom alla sju får du inte svett på dig, och det finns inget dramatiskt med rörelserna, så att du kan radera den bilden av dig som grälar och slingrar på golvet.

Istället förväntar du dig att ankelspänningar, kalvhöjningar, enbens knäböj, böjning framåt och psoas sträcker sig. Även saker som att sitta mot en vägg i fem minuter för att tröttna på benen innan du ligger ner och mediterar. För att vara ärlig är de inte annorlunda än övningar som en fysio skulle rensa för att övervinna fysiska åkommor, men vem visste att de också kunde ha en sådan inverkan på hjärnan?

En annan är fjärilspositionen. • Alla börjar skaka när de står på ett ben, och fjärilspositionen är liknande. Du ligger på golvet med knäna breda och fotsulorna ihop för att sträcka ljumsken och sedan långsamt föra samman knäna. Blandningen av trötthet, stretch och ovanlig position gör att skakningsmekanismen kan utvecklas, säger Haines. • Vi lär också människor att stänga av skakningarna. saker som att förlänga benen eller långsamt andas ut och titta runt i rummet

Tanken är att om du kan stänga av dem när du utövar sekvensen kan du använda samma krafter när du upplever stress eller trauma i realtid. Genom att internt släppa taget har TRE-mediterare rapporterat att de känns lättare, gladare, mer närvarande i ögonblicket samt fysiska ökar som bättre sömn, matsmältning, cirkulation och andning.

När och var ska du skaka?

Till skillnad från mindfulness är TRE ett bra skrik för dem som kämpar för att stänga av när de inte gör något (dvs att sitta still), eftersom det är mer av aktiv övning. Det har också visat sig hjälpa de som hanterar trauma, sorg och till och med fobier som orsakar både en fysisk och emotionell reaktion i kroppen. • Ofrivillig skakning är en spräng av goda nyheter från skakningsmusklerna direkt till centrala nervsystemet och de genererade signalerna kan skapa nya nervvägar inuti hjärnan, säger Haines.

Helst som nybörjare är en övning mellan fem och 20 minuter, två till tre gånger i veckan en bra utgångspunkt. När du är mer klar är det upp till dig - en gång om dagen eller en gång i veckan kan vara tillräckligt för att känna fördelarna, och proffsen uppmuntrar människor att spela med sin skakdos. Och eftersom det inte behövs någon utrustning, så du kan göra det var som helst och när som helst (även om det rekommenderas att du alltid slutför sekvensen).

På tal om sekvensen finns det för närvarande cirka 100 TRE-leverantörer i Storbritannien och många erbjuder klasser, inklusive Steve som har fört sina metoder till Triyoga. Det finns också en telefonapp
(Stress Less TRE), och snart kommer det att finnas en TRE-förening där utbildare och mentorer kommer att dela sina tips, kunskap och expertis för att skaka meditatorer.

På tal om sekvensen finns det för närvarande cirka 100 TRE-leverantörer i Storbritannien och många erbjuder klasser, inklusive Steve som har fört sina metoder till Triyoga. Det finns också en telefonapp
(Stress Less TRE), och snart kommer det att finnas en TRE-förening där utbildare och mentorer kommer att dela sina tips, kunskap och expertis för att skaka meditatorer.