Wellness

8 smyga skäl till att du inte kan sluta äta


Har du någonsin hittat dig som vandrar runt i köket på ditt kontor, letar efter en påse med vattenkokare chips eller en Kind Bar även om du bara åt lunch för 45 minuter sedan? Varför är jag fortfarande hungrig ?! du gråter hopplöst in i etern, dina armar utsträckta, din mage åskande.

Jag tycker att jag gör detta oftare än jag vill erkänna, och detta är inte den enda omständigheten under vilken jag plötsligt, oförklarligt hungrig. Den andra veckan var jag nacke djupt i ett sent natt Netflix svart hål, och även om det var 11 p.m. och jag hade redan ätit en tillfredsställande middag, allt jag ville göra var att gissa.

All denna ovälkomna hunger inspirerade mig att göra lite grävning. Vetenskapligt, vad är roten till denna slumphängar? För att ta reda på det, talade jag med en grupp pålitliga näringsexperter, som lade fram alla skäl till att människor känner sig hungriga när de inte borde göra det.

1. Netflix

В Alamy

Och vi trodde att det inte fanns någon nackdel med att binga alla Stranger Things i en enda helg. • Fristående, vare sig det är TV eller internet, främjar sinneslöst ätande, säger den registrerade dietisten Lauren O'Connor från Nutri Savvy Health. Vi är särskilt benägna att överflödigt gabba under spännande stunder (främmande jakt, monsterattacker, den här typen av saker). • Dessa stimulerar vår adrenalin, vilket följaktligen kan stimulera vår hunger, säger O'Connor.

Om du tittar på sent på kvällen (alias prime Netflix-timme) ökar snacksbegäret. • Att missa i sömn ger dig möjlighet till socker och kolhydrater efter nästa dag, förklarar Diane Sanfilippo, certifierad kostkonsult och författare till Paleo.

För att bromsa dessa teknikinducerade matvaror kan du prova att pausa din show när du känner en hungersnabb och kliver bort från skärmen för att äta (istället för att sätta påsen med pitabröd bredvid dig). Ge dig själv en TV-avbrottstid, tillägger Sanfilippo. • Föreställningarna kommer att vara där när du är redo att komma tillbaka för mer, säger hon. • Låt bara dina vänner veta att inte förstöra det för dig medan du fångar några z: er i ett försök att hålla dina hälsosamma val på rätt spår. Ђќ

2. Törst

S'well vattenflaska $ 35Shop

Detta verkar motsatt, men en av de vanligaste orsakerna till att vi konsumerar överskott av kalorier är att vi missar törsten efter hunger. • Ofta äter vi för att vi tror att vi är hungriga när vi faktiskt kan vara uttorkade, förklarar Abbey Sharp, en registrerad dietist på Abbey's Kitchen. Lyckligtvis är fixen enkel. • Innan du äter, ta ett glas vatten först för att se om det tillfredsställer innan du tar ett mellanmål, säger Sharp.

O'Connor påminner oss också om att prova att dricka vatten konsekvent under hela dagen. Att hålla en söt vattenflaska vid skrivbordet kan vara till hjälp. S'well-flaskor är en Byrdie-favorit eftersom de håller drycker kalla (och därmed mer aptitretande) i 24 timmar. Fyll en med fyra gånger om dagen och O'Connor lovar att du känner dig mindre mellanmål.

3. Brist på sömn

• Detta är en mycket vanlig skyldighet för oförklarliga begär, säger certifierad holistisk nutritionist Vanessa Packer, grundare av ModelFIT och medgrundare av BonBeri. Om dina sömnmönster är oregelbundna, kan det skada dina ätmönster och matsmältningen. (Har du någonsin lagt märke till hur stoppad du känner dig när du är sömnberövad?)

Att inte få tillräckligt med sömn höjer också kortisolnivåer, vilket stimulerar hunger. • Vi tenderar att söka efter godis och enkla kolhydrater för att kompensera för vår känsla av trötthet, säger O'Connor.

Så hur stängda ögon ska vi få exakt? Enligt Tricia Griffin, en registrerad dietist på Muscle Milk, är sju timmar per natt det minsta. Genom att göra ett försök att gå i säng bara 30 minuter tidigare varje natt (och sedan långsamt öka den veckan för veckan) kan du tappa dina kortisolnivåer, bromsa din aptit och normalisera ditt matschema.

4. Mat med låg fetthalt

Bara för att en mat är markerad som låg fetthalt betyder det inte att det är hälsosamt, särskilt om det bearbetas. • Täta livsmedel tenderar att vara superfattiga i fett och protein och höga i raffinerade kolhydrater, som inte är lika mättande som fett och protein, så det är lätt att bli korp och snabbt efter att ha ätit dem, säger Sharp.

I stället föreslår Sharp att man strävar efter en kombination av protein, fiberrika kolhydrater och välja fett till dina måltider och snacks. Avokado toast med hummus på fullkornsbröd är ett bra alternativ.

5. Sockerfrukost

В Getty Images

Att prata om raffinerade kolhydrater, börja dagen med en socker frukost garanterar överskotts snacks senare. Det betyder att spannmål, bakverk, sockerhaltiga kaffedrycker, granola barer och till och med frukt borde ligga utanför bordet.

• Dolda sockerarter och bearbetade kolhydrater i många frukostflingor ställer oss in för ett blodsockervalsbana, vilket gör att du känner dig hungrig även om du just har ätit, säger Elizabeth Brown, registrerad dietist för The Kitchen Vixen.

Granola barer och frukt är inte bättre, även om de marknadsförs vara. • Visst, frukt är en "hälsosam" frukost, men den metaboliseras på mindre än en timme, säger certifierad näringsläkare Dana James. • När klockan 11 rullar runt hittar du dig själv som äter frukost som möter rester som inaktuella croissanter eller energibar, som är fyllda med smyga sockerarter som orsakar blodsocker och droppar med aptithormonerna.

Den sista raden: Välj en proteinbaserad frukost som en vegetabilisk omelett eller chiafröpudding.

6. Tuggummi

В Winai_Tepsuttinun / Getty Images

Har du någonsin hittat din mage börja klaga när du tuggummi? • Din kropp är fastbunden för att förknippa tugga med mat som kommer, förklarar Sanfilippo. • Det här kan faktiskt stimulera din aptit när du inte tänkte, skickar dig efter snacks hela dagen. Ђќ

Om du är en ivrig tuggummi, föreslår Sanfilippo att tillfredsställa den orala fixeringen med lite mousserande vatten istället. Tillsätt några bitar mynta och några gurkaskivor för att krydda den. "Detta kommer inte bara att ge din kropp mer av vad den älskar - färskt vatten - det kommer också att hålla andan fräsch och din mun upptagen, säger hon.

7. Matpushers

Lookbook Cookbook

Vi känner alla till någon som denna - att en vän eller familjemedlem som alltid övertygar dig om att du är hungrare än du verkligen är och att du måste ha en annan cupcake eller en bit pizza.

• Om en av dina familjemedlemmar eller vänner försöker övertyga dig om att äta mer än du är hungrig efter, vänligen låt dem veta att du redan är full, rekommenderar Sharp. Om de fortfarande ger dig en svår tid kan du kanske arkivera det bort och vänligen föreslå att du ska göra en vandring eller till filmer nästa gång de ber dig att brunch.

8. Nostalgi

Vi vet att det låter konstigt, men de nostalgiska föreningarna vi har med mat kan lura oss till överätande. Tänk på det här sättet: • När du föll och skrapade knäet och spelade fotboll som barn, tog dina föräldrar ut dig för glass? - frågar Rachel Berman, registrerad dietist och innehållschef för Verywell. Matrelaterade minnen som detta kan göra att du når en behandling när du har liknande upplevelser som en vuxen.

På samma sätt kan äta dessert efter varje middag eller alltid beställa en aptitretare på restauranger eftersom din familj gjorde när du var barn kan också få dig att konsumera överskott av kalorier, säger Jenny Champion, registrerad dietist och redaktör på Posh Paleo.

För att bryta dessa vanor rekommenderar Berman att du använder något annat än mat som belöning, som att behandla dig själv på en 10-minuters massage. Det som också kan fungera är att ersätta alla nostalgiska livsmedelsindulanser med kalorifattiga alternativ, säger Champion. I stället för glass, till exempel, ta lite mörk choklad eller osötat chai-te. Detta är lättare än att bryta en djupt sittande matvanor kall kalkon.