Wellness

Veckans mål? Metabolism ökar - och vi vet hur vi gör det


H & M

När det gäller att gå ner i vikt eller till och med bara upprätthålla en frisk och balanserad kropp är det viktigt att uppmärksamma din ämnesomsättning. När allt kommer omkring kan en långsam metabolism göra att vi känner oss tröga, uppblåsta och sakna energi, vilket inte gör en lycklig dig. Det kan till och med vara anledningen till att du inte ser resultat från dina träningspass. Men folk, ni har tur, för när det gäller att öka ämnesomsättningen har vi gjort mer än bara våra läxor - denna forskning har gått djup. Först först, men låt oss snabbt bryta ner vad vi menar med ämnesomsättning.

Även om det är nära kopplat till näring, finns det mer än hur snabbt din kropp omvandlar mat till energi - termen är ett paraply för varje kemisk process som din kropp kontinuerligt utför för att hålla dig väl. Naturligtvis inkluderar det att smälta mat och förbränna kalorier som bränsle, men det innebär också att extrahera viktiga näringsämnen, omvandla dem till de byggstenar som behövs för god cellfunktion och reparera och säkerställa att proteiner, lipider och mer levereras till alla rätt organ och muskler , för att inte tala om effektiv avfallshantering.

Att säga att det är en komplicerad operation kan vara en underdrift, varför det är så viktigt att se till att vi gör allt vi kan för att hålla saker och ting snyggt över. Oavsett om du hoppas kunna öka dina energinivåer, växla några kilo eller bara känna att du är i ditt A-spel, är det en bra plats att börja ta hand om din ämnesomsättning. Fortsätt rulla efter Byrdie UK guide för att öka din ämnesomsättning ASAP.

# 1. Ät mer antiinflammatoriska livsmedel

Vad du matar din kropp spelar en stor roll i hur bra din ämnesomsättning presterar, men tillsammans med att äta en balanserad kost är det bra att vara extra uppmärksam på antiinflammatoriska livsmedel. Enligt Lyn-Genet Recitas, nutritionist och författare till Metabolismplanen, de uppblåsta och gasformiga känslorna vi alla får från tid till annan är en head-up från våra kroppar, och låter oss veta att matsmältningssystemet är stressat.

• Inflammatoriska livsmedel höjer kortisolnivåerna och orsakar hormonell obalans och frodig jästtillväxt, förklarar Recitas, vilket förvirrar sköldkörtelfunktionen, din mästare för din ämnesomsättning. Hoppa över kaloriräkningen och ät istället de livsmedel som får dig att må bra. Ђќ Tomater, spenat, mandel och jordgubbar kryssar alla i rätt ruta.

# 2. Se till att du får tillräckligt med protein

Du har antagligen hört detta råd från otaliga hälso-och sjukvårdspersonal nu, men vi är här för att berätta igen; att äta mycket protein är viktigt för en hälsosam kropp, och din ämnesomsättning kommer också att tacka dig för det. • Tänk på din ämnesomsättning som en maskin, säger näringsläkaren Farah Fahad. • Om du ger det rätt bränsle kommer det att fungera korrekt. Om du inte gör det blir det trögt. Vår metabolism är beroende av enzymer som underlättar kemiska reaktioner i våra kroppar, och dessa enzymer är tillverkade av proteiner.

# 3. Ta rätt tillskott

Tillskott kan vara ett minfält, särskilt om du inte vet vad du ska ta, men när det gäller att öka din ämnesomsättning finns det vissa viktiga vitaminer som är viktiga. Ernäringsfysiolog Amy Shapiro från Real Nutrition NYC förklarar att de rätta vitaminerna hjälper kroppen att metabolisera makronäringsämnen och därför ger energi till cellerna för att fungera på en högre nivå och bränna fett eller lagrad energi. vitaminer, magnesium, zink, omega-3-fetter, D-vitamin, järn och CoQ10. I själva verket kommer dessa vitaminer att göra din ämnesomsättning skyrocket.

# 4. Hoppa aldrig över frukost

Vi har alla varit där för sent på jobbet, inte tillräckligt med tid för att ens få din eyeliner på rätt sätt, bryr oss inte om att piska en frukost som passar en mästare. Men enligt Fahad är hoppning över dagens första måltid ett allvarligt nej när det gäller att ta hand om din ämnesomsättning. • Många människor som hoppar över frukosten äter ätlig mat senare på dagen och senare på natten, och det kan bidra till en långsam metabolism, konstaterar hon. • Frukost behöver inte vara en stor måltid. Om någon som inte äter frukost alls börjar med bara en handfull mandlar på morgonen eller ett kokt ägg, är jag okej med det.

Läs mer om matvanor att sparka till trottoarkanten här: sex saker du aldrig ska göra för en hälsosam metabolism.

# 5. Max din träningsfördelning

Nike Free TR8 träningsskor $ 90Shop

Det är bra och bra att släppa löpbandet om du försöker öka din kondition och förbränna några kalorier, men när det gäller att öka din ämnesomsättning är det dags att se till styrketräning och HIIT, säger experterna. Varför? Eftersom dessa typer av träning tenderar att fokusera mer på att bygga mager muskel, vilket hjälper till att påskynda din ämnesomsättning.

• Generellt sett brukar män ha en snabbare ämnesomsättning eftersom de har mer muskelmassa och mindre kroppsfett än kvinnor, varför deras dagliga kaloriförbrukning är högre, informerar NHS-webbplatsen. Samtidigt konstaterar Kelly LeVeque, hälsotränare och grundare av Be Well by Kelly, att trainingHIIT-träning visar sig öka ämnesomsättningen i upp till åtta timmar efter träning medan viktlyftning har visat sig öka din förbränning i upp till 39 timmar. det är bara ännu en ursäkt att investera i ett nytt par tränare, eller hur?

Beväpnad med all denna kunskap, säger något oss den här veckan kommer att vara ganska framgångsrik.