Wellness

Att ta magnesium för sömn fungerar faktiskt - här är beviset


Sömn är en fin sak. Vissa nätter ligger du vaken i timmar och vill att den skulle komma trots att du gjorde allt rätt. Du åt bra, tränade och stängde av all din elektronik timmar innan du klättrade i sängen. Andra gånger kommer sömn när du minst förväntar dig den (till exempel under en av de fruktade 3 s.m. nedgångarna). I det här scenariot tycker du att du försöker ditt svåraste att inte dröva ut vid skrivbordet. Du får hjälp av koffein, som kastar bort din sömn den kvällen - det är en stor ful trött cykel.

Om du har provat naturliga sömnläkemedel (till exempel körsbärssaft, till exempel) och lyssnat på vitt ljud (eller rosa brus, kanske), är det möjligt att du kan dra nytta av ett magnesiumtillskott. Det finns människor som svär en daglig magnesiumdos som ökar sin energi och förbättrade sömnen. Fortsätt rulla för att lära dig vetenskapen bakom magnesium och sömn, och om en expert tycker att det är ett säkert tillägg att ta.В

Vild räv

Dendy Engelman, MD, В är en styrelse-certifierad och nationellt hyllad dermatologkirurg som utövar medicin i NYC. Hon berättar att hon är en förespråkare av magnesiumtillskott eftersom elementet är avgörande för kroppens hälsosamma funktion. "Vår kropp använder magnesium i över 300 biokemiska reaktioner, och vi har ofta brist på detta viktiga element", säger hon.

När det gäller dess effektivitet, säger Engelman att det inte är säkert att det kan göra underverk för någon som kämpar med sömn. "Magnesium hjälper till att lindra ångest och förbättra sömnkvaliteten. Magnesium fungerar som en naturlig muskelavslappnande, varför många människor svär vid det för att hjälpa till med sömnproblem, säger hon. Det är så effektivt, förklarar Engelman, eftersom det har den unika förmågan att slappna av GABA-receptorerna i hjärnan. Dessa receptorer påverkar direkt nervsystemets aktivitet och kontroll.

Dr. Teal's Pure Epsom Salt Lavender Soaking Solution $ 5Shop

Det bästa är att du inte nödvändigtvis behöver ta ett traditionellt magnesiumtillskott (med andra ord, du behöver inte svälja en magnesiumtablett för att skörda alla dess fördelar). Enligt Engelman är magnesium ett element som lätt kan absorberas genom huden. Allvarligt.

"Magnesiumklorid absorberas lätt genom huden (ännu bättre än att intagas som magnesiumsulfat)," berättar hon. "Det är faktiskt ett salt, men det känns oljigt vid beröringen, så det kallas en olja." Här är kickaren: Den här typen av magnesium finns i Epsom-salter. Det är därför idrottare, kändisar och medicinska yrkesmän svär vid Epsom saltbad för att de-stressa, läka och föryngra sina kroppar.

Det kan inte bara hjälpa flera inflammatoriska hudtillstånd som akne, eksem och psoriasis, utan det bidrar också till en lugn, en känsla av välbefinnande och muskelavslappning. På grund av detta kan du regelbundet ta Epsom-saltbad eller utsätta dig för mer magnesium orsaka att du somnar lättare (och sover längre).

BetterYou Magnesium Oil Spray $ 15Shop

Eftersom den kan absorberas i huden så effektivt (och behandla hudförhållanden och lugna sinnet på vägen) föreslår Engelman att du får din magnesiumfix på det sättet. Men om du föredrar ett traditionellt tillägg fungerar det också. Hur som helst, det är säkert. "Det är nästan omöjligt att överdosera magnesium genom att komplettera, men att konsumera för mycket magnesium är fortfarande ingen bra idé.

"För mycket av mineralet kan leda till vissa biverkningar som oregelbunden hjärtslag eller långsam andning. I likhet med oral askorbinsyra C finns det en tarmtoleransgräns som får diarré om den överskrids." Så även om dessa problem är få och långt mellan, se till att prata med din läkare för att se till att du tar den mest fördelaktiga dosen för dig och din sömnkvalitet.

Engelman gillar BetterYou, ett brittiskt varumärke, för att uppfylla alla hennes magnesiumbehov. Mistra den lätta oljesprayen över kroppen; massera det sedan in. Magnesiumet absorberas i huden och förbereder dig för en vilsam natts sömn. Varumärket säger att dermal applikation är det optimala sättet att höja kroppens magnesiumnivåer och lovar att sprayen kommer att höja magnesiumnivåerna mycket snabbare och mer effektivt än traditionella tabletter och flasktillskott.

Nästa, läs upp på utandningstricket som människor svär vid för att somna snabbt.