Wellness

Hur man hanterar perioden smärtar det naturliga sättet


Stocksy

Periodsmärta är värst. Det kan lämna dig rastlös, illamående, arg och ledsen. Det brinner med sömn och får oss att vilja stanna i sängen. Allt. Dag. Lång. Och så det kan vara alltför lätt att nå en smärtstillande medel (tillsammans med en varmvattenflaska) för att försöka få den under kontroll. Men tänk om det fanns mer naturliga botemedel mot periodens smärta? Det finns det. Vi talade med Naturopathic nutritionist Amy Morris för Water for Health för att ta reda på de naturliga sätten hon rekommenderar att slåss allt från kramper till uppblåsthet via de humörförändringar som följer med denna månadshändelse.

Fortsätt rulla för några överraskande naturliga vägar till en smärtfri period.

Öka Endorphins

Nike Fundamental Yoga Mat $ 23Shop

Det kan vara alltför lätt att vilja krulla upp i din pyjamas när period smärta slår, men det visar sig att lite rörelse kan underlätta krampen. "Du måste släppa några av dessa målsnäckande kemikalier, även kända som endorfiner, som du uppnår genom träning," förklarar Morris. "Träning har visat sig ge en naturlig lindrare för kramper i perioden, eftersom det ökade blodflödet och de frigjorda endorfinerna hjälper till att motverka smärtan som orsakas av din period." Vi talar inte om att springa ett maraton här (såvida du inte verkligen vill), men något lite mer lågt, som en yogasession eller en snabb promenad genom parken.

Massera det drabbade området

Beauty Aura 100% ren lavendel eterisk olja $ 13 butik

Vi vet alla vad underverk en bra massage kan göra för en dålig rygg eller trötta fötter, och ett trångt buk är inte annorlunda. "För att lindra dina periodkramper bör du försöka massera magen minst fem minuter varje dag för att främja blodcirkulationen medan du lättar spända muskler. För att höja detta kan du välja essentiella oljor som lavendel för dess smärtlindrande egenskaper," förklarar Morris.

Lägg till ett tillägg

Vatten för hälsa UnoCardio 1000 $ 36Shop

Om du inte är särskilt nöjd med att dosera smärtstillande medel kommer du vara glad att veta att tillskott kan hjälpa. "Forskning har nyligen funnit att unga kvinnor som tar omega-3-tillskott upplever mycket mindre kramp i magen på grund av en minskning av prostaglandinnivåerna. Tillsammans med detta, i de tillfällen då krampbildning inträffade, visade det sig vara mycket mindre allvarligt och varade i en kortare tid, "avslöjar Morris.

Upp ditt magnesiumintag

"Ett viktigt bidrag till menstruationssmärta är vattenretention, vilket kan förhindras genom att förbättra dina nivåer av viktigt näringsämne, magnesium," förklarar Morris. Du hittar det i många livsmedel som bananer, pumpafrön och mörka bladgrönsaker. "Magnesium fungerar också som ett muskelavslappnande medel och har förmågan att sänka de" dåliga "prostaglandinerna, vilket kan bidra till din skitliga smärta," tillägger hon.

Drick mer vatten

Pukka Three Mint Tea $ 5Shop

Om du tror att dricksvatten kommer att öka uppblåstheten, tänk igen. "Det är en fullständig myt. Dricksvatten minskar dina chanser för vattentäthet, vilket är vad som gör kramper desto mer smärtsamma," avslöjar Morris. "Att hålla fukt med mycket vatten, varmt eller kallt, är ditt enklaste sätt att lindra dina smärtor i perioden." Morris rekommenderar också örtteer som kamomill och pepparmynta, som inte bara är lugnande, men de är också kända för att vara antiinflammatoriska och bevisade att de hjälper till att lindra kramper.

Nå för choklad

Goda nyheter: choklad kan hjälpa. "Försök att välja en chokladkaka med minst 60% kakao, eftersom det inte bara kommer att bromsa de sockertrang som du troligtvis kommer att ha, utan det kommer också att öka dina serotoninnivåer, känd som" lyckohormonet, " förklarar Morris.

Få mer sömn

Liksom många saker kan det bli bättre att få mer sömn. "Avbrott i ditt vanliga sömnmönster kan påverka din månatliga cykel och resultera i irritabilitet, trötthet och magkramp", avslöjar Morris. "Det rekommenderas starkt att du väljer att få ännu mer sömn än du brukar göra under din månadstid, eftersom avslappning kan spela en mycket stark roll i smärtlindring." Vi har en hel massa sovtips här.

Därefter har du hört talas om wabi-sabi än?